长期便秘是什么情况？怎样才能改善便秘？

2022-08-05 17:22:07 来源：阅读：-

世界卫生组织提出:人的健康概念应包括机体和精神两方面的健康状况。

便秘是影响机体健康的重要原因之一,很多人在生活中都有过便秘的情况,好多小伙伴都为此烦恼,有些人是因为饮食等原因出现的偶尔便秘;而有部分的人群却会频繁的出现便秘,这是什么原因所导致的呢?今天就来聊聊便秘这些事。

导致便秘的原因有哪些?

1、饮食因素

不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现,但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高,这些物质是身体所必须的,但是长期食用精细粮的话,会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的,很容易会引起便秘的发生。

除了过多的吃细粮以外,很多人在生活中喜欢吃重口味的食物,长期食用这类食物的话,会导致出现上火,也会引起便秘出现。

2、有便不排

现在的生活节奏都比较快,很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候,发现已经没有便意了。长期如此的话,会导致身体无法及时的发出信号想要排便,引起便秘的出现。

3、经常不运动

这也是引起便秘的一个很重要的原因,很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着,这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话,会导致肠胃的蠕动速度变慢,时间长了自然就会便秘了,并且也会导致身体越来越肥胖。

4、情绪因素

情绪也会导致便秘的出现,有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的,长期如此的话,会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个,会导致肠胃的正常功能受到影响,从而引发便秘。

了解了一些会引起便秘的原因,接下来小编来教大家一些方法,让你可以在生活中改善便秘。

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改善便秘的注意事项:

一、要养成一个好的排便习惯。

比如你每天早上的空闲时间比较多,那就每天早上固定一个时间点去排便,在开始的时候即使是没有便秘也要准时的去厕所。这样可以让身体形成条件反射,长期坚持下来之后,每到这个时间点身体就会发出排便的信号。

二、日常的饮食也要注意改善。

要适当的吃一些粗粮,并且要以清淡的为主。不要吃过于油腻的食物,油腻的食物很难消化分解,因此只有通过排便的方式进行,对于促进排便是很不利的。

三、在生活中要加强运动。

运动可以有效的促进肠胃的蠕动,对于便秘可以起到很好的改善效果。

四、补充益生菌。

便秘朋友普遍存在肠道菌群失调的情况,肠道中的益生菌数量减少,特别是对于功能性便秘来说,肠道菌群失调是便秘发生的根本原因,补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。

在人们的潜意识中,益生菌主要是用来调理肠胃不适的,特别是腹泻和便秘,那么益生菌真的可以缓解便秘吗?

益生菌是一类对人有益的活性微生物,是定植于人体肠道、生殖系统内,能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡。其中补充产生乳酸的益生菌,可以增加肠内乳酸的含量,常见产乳酸类的益生菌包括乳杆菌、双歧杆菌等,乳酸能促进肠胃蠕动;同时,益生菌还能对抗有害菌,减少肠内有害物质的产生。

因此日常我们也需要补充一些益生菌。今天小编就给大家推荐一款美国的专业益生菌。

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